Höftlyft - Ligg på golvet. Böj benen så att du har hela fotsulorna i kontakt med golvet. Spänn magen och håll ihop knän och fötter. Lyft då höfterna/rumpan så att bara fötterna, axlarna, fötterna och övre rygg nuddar golvet. Nudda golvet lite med rumpan på väg ner och sedan lyft igen. Kör så många du orkar och öka varje gång.
Spark - Stå på alla fyra med armarna i linje med axlarna och knäna i linje med höften. Håll ryggen rak och blicken riktad neråt. Spänn magen.förande: Lyft ena knät och sparka med benet snett upp mot taket. Upprepa önskat antal gånger och byt därefter ben.
Djupa knäböj - Stå stadigt med fötterna axelbrett isär, tårna aningen utåt och spänn magen. Sänk dig ner som om du skulle sätta dig på en stol och sänk kroppen så djupt du kan med god hållning och utan att tappa kontakten med hälen i golvet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar